אימון נושא הגינה: דרכים להתעמל בזמן הגינון

זוהי עובדה ידועה שבילוי בחיק הטבע בהערכת היופי של הטבע וחיות הבר יכול לעודד את הרגיעה הנפשית. בילוי בחוץ לטפל במדשאה, בגינה ובנופים רק מועיל לבריאות הנפש, אך תורם לפעילות הגופנית שמבוגרים נדרשים מדי שבוע להישאר בריאים.

האם גינון נחשב כפעילות גופנית?

על פי המהדורה השנייה של הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים באתר health.gov, מבוגרים זקוקים ל 150 עד 300 דקות של פעילות אירובית בינונית-אינטנסיבית בכל שבוע. הם צריכים גם פעילויות לחיזוק שרירים כמו אימוני התנגדות מדי שבוע.

מטלות גינון כמו כיסוח, עישוב, חפירה, נטיעה, מגרפה, גיזום ענפים, נשיאת שקיות מרץ או קומפוסט, והפעלת שקיות אמריקניות, כל אלה יכולים לסמוך על פעילות שבועית. ההנחיות לפעילות גופנית כמו כן ניתן לבצע פעילויות במצבים של פרקי זמן של עשר דקות ברחבי השבוע.

אימון נושא הגינה

אז איך ניתן לשפר את מטלות הגינון כדי להשיג יתרונות בריאותיים מקסימליים? להלן כמה דרכים להתעמל בזמן גינון וטיפים להוסיף מומנטום לאימון הגינון שלך:

• בצע כמה מתיחות לפני שאתה יוצא לעבודות חצר כדי לחמם את השרירים ולמנוע פציעות.

• עשה כיסוח משלך במקום לשכור. דלג על מכסחת הרכיבה והדבק במכסחת דחיפה (אלא אם כן יש לך שטח, כמובן). מכסחות דחיסה מועילות גם לדשא.

• שמור את הדשא שלך מסודר עם מגרפה שבועית. במקום להחזיק את המגרפה באותה צורה עם כל שבץ, זרועות חלופיות כדי לאזן את המאמץ. (אותו דבר כאשר גורפים)

• בעת הרמת תיקים כבדים השתמשו בשרירים הגדולים ברגליים, ולא בגב.

• תנו מוגזם בתנועות גינון למען אום. הארך מתיחה כדי להגיע לענף או הוסף דילוג על המדרגות שלך על פני הדשא.

• חפירה עובדת קבוצות שרירים עיקריות תוך אוורור האדמה. הגזים בתנועה להגדלת התועלת.

• כאשר השקיית יד הולכים במקום או הולכים קדימה ואחורה במקום לעמוד במקום.

• קבל אימון רגליים אינטנסיבי על ידי כריעה למשיכת עשבים שוטים ולא כריעה.

קח הפסקות תכופות והישאר לחות. זכור, אפילו עשר דקות של פעילות סופרת.

היתרונות הבריאותיים של גינון לאימון

על פי פרסומי הבריאות של הרווארד, 30 דקות של גינון כללי לאדם בן 155 קילו יכול לשרוף 167 קלוריות, יותר מאשר אירובי מים ב 149. לכסח את הדשא עם מכסחת דחיפה יכול להוציא 205 קלוריות, זהה לריקודי דיסקו. חפירה בעפר יכולה להשתמש ב 186 קלוריות, בשווי ערך עם סקייטבורד.

מפגש עם 150 הדקות בשבוע של פעילות אירובית מציע יתרונות בריאותיים כמו "סיכון נמוך יותר למוות בטרם עת, מחלות לב כליליות, שבץ מוחי, יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2 ודיכאון", מדווח health.gov. לא רק זה, אבל יהיה לך חצר וגן מקסימים.